ćwiczenia na ramiona i barki

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 [...]

[...] bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... ...tzw "JEDNORĘKI MORDERCA" Więcej nt. ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel [...]

[...] z nowego planu treningowego za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu. Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada. Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry dziękuję za życzenia [...]

[...] Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body na ławeczce 60sek 9) Deska 50 sekund +20kg na plecach Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,9spd ~165bpm 90% nos Zmieniłem trochę ćwiczenia, zmniejszyłem ciężar (oprócz wyciskania) i wrzuciłem łączone serie. Na Smith dodane, łapy porządnie spompowane. Nie udało mi się w lutym zrobić 8km bo praktycznie [...]

Jak sie strawily te smieci z niedzieli to wyglad sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i [...]

[...] to żadne z nich mi nie pasuje do tego co widzę na filmiku ;-) Trzeci filmik to też totalnie nie o to chodzi ale pisałaś, żeby dać alternatywę. A więc prostsza wersja ćwiczenia: stajesz w rozkroku jak do pliee i tego ustawienia stóp nie zmieniasz. Wykonujesz przysiady raz na jedną stronę raz na drugą. Czyli siadasz w prawo (tylko [...]

[...] ładnie poszły, ale ostatnie 2 serie nie do obojczyków a do wysokości mniej więcej brody, jakbym zszedł niżej to bym nie wypchnął. Trening mi zajął 1h i 20 min więc bic i tric już odpuściłem. Jutro zrobię normalnie (bez sprawdzania maksów) pierwsze 4 ćwiczenia więc zrobię również ramiona. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-07-17 08:29:56

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

[...] 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut rozwalone, a później coś pozmieniać. Chciałabym dodać jakieś ćwiczenia typowo spalające tkankę tłuszczową bo na tym najbardziej mi zależy. Co o tym myślisz Eveline? Muszę też przebadać tarczycę wzdłuż i wszerz bo obawiam się, że może [...]

[...] -odwrotne rozpiętki z ze skakanką, 5.Brzuch -skłony tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku -skrętoskłony ze skakanką, 6.Przedramię -zginanie nadgarstka z rączką bramy, *podałem ćwiczenia jakie wykonywałem/wykonuję na tej bramie. Naprawdę jest co robić, wystarczy pomysleć Ocena 6+/6 Podsumowanie: Tak więc dodając kilka swoich kosmetycznych [...]

[...] dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

[...] podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi - wykroki + cisnę na rowerku stacjonarnym na maksymalnym obciążeniu ramiona - różne ćwiczenia Nikki też w domu ćwiczy regularnie.:-)

[...] niedługo i na to przyjdzie pora. :-D Dostałam w planie ciągi - i ciekawa jestem jak to wyjdzie, bo fizjo po zakończeniu rehabilitacji generalnie odradzał wszelkie tego typu ćwiczenia, ale cały czas jestem pod jego opieką, no i od dawna nie czułam żadnego dyskomfortu mimo ciężkich treningów, więc spróbujemy wrócić i zobaczymy jak będzie rozwijać [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. &#8226; Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! &#8226; Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na takich ciężarach nie ćwiczą) więc nie było [...]

[...] nie żałuję, z ogromną walką udało mi się zrobić wszytskie powtórzenia. Trzecią parą hantelek jedyną jaką miałem były różowe 2,5kg Ale na 25 powtórzeń po poprzednich ćwiczeniach, zrobiły swoje. Ostatnia seria ledwo! B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 6x / 6x / 6x B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] MC sumo :podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. Wersja ta stosowana jest najczęściej przez zawodników [...]